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重新约课（第2页）

"打球的时候越来越意识到，我的核心控制在高强度对抗里还不够稳，压力大的时候会有代偿，"他说，"另外，这段时间我在空场上练了很多，发现我对自己身体的感知能力是好的，但持续稳定性差，我想把这块认真做。"

苏岚把那些话听完，在平板上记了几行，"还有呢。"

"形体那边，"他想了一下，"我想继续做，但不是为了账号，是为了自己，我想把那个和训练分开，不让它影响训练的方向判断。"

苏岚抬起头，看了他一眼，那一眼里有一点什么，很轻，很快，他不确定他有没有看准，然后她把目光放回平板，"好，我重新调整计划，先热身。"

热身是他自己做的，苏岚站在旁边，没有指导，只是看，让他自己把热身的节奏找出来，让他的身体慢慢醒来，找到今天的状态基线。

他做弓步，做髋关节旋转，做肩背活动，把每一个动作的幅度控制在正确的范围里，感受身体一点一点热起来的过程，感受那种热从核心往四肢走的路径，那条路径是他这几个月里慢慢学会感受的，是苏岚教给他的，是他现在不需要想就能感受到的。

热身做到肩颈拉伸的时候，他做了一个侧颈拉伸，左手轻轻把头往左压，感受右侧颈部肌肉被拉开的那种微酸，他在那个姿势里停了三十秒，然后换边。

"右侧斜方肌代偿，"苏岚的声音从旁边来，"你做这个动作的时候右肩习惯性往上耸，把肩膀放下来。"

他把右肩往下沉，感受到那块肌肉的张力变化，拉伸的感觉立刻更准确了，沿着正确的路径走，不再被代偿分散。

"对，"她说。

那个"对"从她嘴里出来，和以前一样，简短，准确，落在它该落的地方，他感受到那一个字的重量，感受到那种被一个很具体的判断校准了之后的踏实。

他把那边的拉伸做完，站起来，感受到全身已经热了，是那种准备好了的热。

第一个正式动作是苏岚重新设计的核心专项，不是他以前做过的那些，是一个他没有接触过的变体——侧卧单臂撑地，上侧腿伸直悬空，保持骨盆中立，感受侧链从足踝到肩膀的完整张力。

苏岚先示范了一遍，她侧卧下去，撑起来，那个动作做得很稳，侧腰的线条在压缩衣下清晰，她把骨盆的位置调整到中立，让他看，"这里，感受这条线，从这里到这里，不是靠腰撑，是靠这整条链撑。"

他照着做，撑起来，感受那个姿势，感受侧链的参与，做到第十秒的时候，他感觉到右侧骨盆有一点轻微的前倾，不多，但他感受到了。

苏岚走过来，在他右侧骨盆的位置，用两根手指轻轻抵了一下，"这里往后，找中立。"

那两根手指的接触极轻，是那种精准的、目的明确的接触，是她这几个月里一直在做的那种，他的神经系统在那个接触发生的瞬间，给出了一个他这几个月里已经学会的反应——感受那里，让那里工作。

骨盆往后调，中立位找到，侧链的张力重新均匀分布，那种稳定感是真实的，是他调整之前没有的。

"对。"

她把手指收回来，退了半步，继续从旁边观察。

他在那个姿势里继续撑，数到三十，把那种侧链完整参与的感觉记住，让它存进去，让下次不需要她的手指提示，他的身体也能找到那里。

起来，换边，再做，苏岚这次没有走过来，只是在旁边说，"左侧骨盆稳定性好于右侧，这和你的篮球习惯有关，右侧还需要继续练。"

他知道，那个不对称苏岚从最开始就注意到了，这件事他在这几个月里慢慢理解了它的来源，也慢慢理解了它需要多长时间才能真正改变。

"我知道，"他说，"会继续。"

训练进行到第四十分钟，进入呼吸控制的模块。

仰卧，腹式呼吸，把横膈膜的激活重新校准，这是每节课收尾的固定内容，他已经做了几个月，对这个模块的每一个细节都很熟悉。

他躺下来，把手放在身侧，开始做呼吸，让气往腹部走，肋骨控制，横膈膜下沉，腹部鼓起，呼出，回落，均匀。

苏岚站在他侧方，没有把手放在他腹部，只是听他的呼吸节奏，从外部观察，偶尔开口说一个字——"慢""对""再慢一点"——用声音引导，不用接触。